Фитнесс в Великий пост — как тренироваться

Раз уж во время Великого поста мы меньше кушаем, то может и займемся одновременно похудением?
Для тренировок нужна энергия, которую мы получаем из еды. Как восполнить запасы энергии во время поста?

Занимающимся фитнесом в основном энергия требуется для движения и тренировок, которую мы получаем из углеводов. Которые расщепляются в свою очередь и при участии жиров, которые в большом количестве никому не нужны. Поэтому для эффективных тренировок надо обязательно есть пищу, содержащую углеводы в достаточном количестве!

Из продуктов, которые можно потреблять в Великий пост, углеводы есть в крупах, макаронных изделиях и картофеле. Именно в них содержатся так называемые «медленные углеводы», необходимые при похудении. Сахар же наоборот содержит быстрые углеводы, которые дольше усваиваются, поэтому мы себя дольше чувствуем сытыми. А в течение поста нормальное чувство сытости удается испытать далеко не каждому, кто занимается спортом. Те же, кто привык кушать много мяса, во время поста с трудом держатся на одних кашах.

Как советуют различные новостные порталы о спорте, можно схитрить, и включить в еду суп-пюре, картошку и блюда из крупы с соусом, такая еда. Они сделают еду более сытной. Например посмотрев новости спорта Казахстана на портале today.kz можно увидеть, что животные белки содержащиеся в достаточном количестве в протеине трудно получаемы во время соблюдения поста.

Как быть? Ведь белок активно тратится при занятиях фитнесом и тяжелыми видами спорта. Ограничьте тяжелые физически нагрузки на время поста, занимайтесь по облегченной программе, исключите на время большие веса и отягощения. А белок можно получить из рыбы, потребляя ее в те дни, когда это разрешается при посте. Так же пополнить запасы белка можно из сои. Сейчас производится много продуктов на основе соевых белков или целиком сделанных из сои. Например соевые котлеты — они изначально не содержат вкуса и запаха, поэтому вы можете готовя их добавлять легкие вкусовые добавки, и тогда таким образом получить запах настоящего мяса, или курицы. Для приготовления соевых котлет необходимо сначала размочить их водой в течение нескольких часов (обычно продаются в сушеном виде), и обжарить на медленном огне в течение 30 минут, слегка присыпав ароматической вкусовой добавкой, которая обычно продается в комплекте.

Обязательно снизьте интенсивность тренировок в первую и последнюю неделю Великого поста, когда самое большое количество ограничений в еде, а к обычному темпу занятий вернетесь сразу же по окончании поста.